O QUE É DESENVOLVIMENTO ARNOLD? TÉCNICA CRIADA POR SCHWARZENEGGER É QUERIDINHA DOS ADEPTOS DA MUSCULAÇÃO

Em meados da década de 1970, um jovem austríaco vinha chamando atenção no mundo do fisiculturismo por causa dos seus treinos pesados e um físico invejável. Seu nome? Arnold Schwarzenegger.

Os anos se passaram e Arnold virou uma lenda no meio do fisiculturismo, dando nome à premiação, inspirando pessoas no mundo e desenvolvendo um exercício que caiu nas graças dos praticantes de musculação: o Arnold Press ou desenvolvimento Arnold.

E, no aniversário de 79 anos dele, o gshow te conta um pouco sobre esse exercício e por que ele tem tantos adeptos. Para isso, contamos com a ajuda do professor e doutor em Educação Física da Universidade de Tampa, na Flórida, Estados Unidos, Eduardo O. De Souza.

Como surgiu o desenvolvimento Arnold?
Eduardo conta que o desenvolvimento Arnold foi criado na década de 1970 pelo então fisiculturista Arnold Schwarzenegger. O exercício ganhou popularidade porque Arnold é considerado um dos maiores nomes da história do fisiculturismo e passou a ser incorporado por praticantes de musculação em todo o mundo.

O especialista explica que no fisiculturismo é muito comum experimentar diferentes variações de exercícios na tentativa de aumentar o estímulo sobre um determinado grupamento muscular.

Assim, Schwarzenegger desenvolveu o movimento como uma variação do desenvolvimento tradicional com barra, com a proposta de aumentar o estímulo sobre diferentes porções da musculatura do ombro (deltoide) por meio de um movimento que combina flexão do ombro e uma trajetória que migra de uma posição de maior flexão do ombro para abdução, além de utilizar uma maior amplitude de movimento em comparação ao desenvolvimento tradicional.

Para que serve o desenvolvimento Arnold?
Segundo o professor de Educação Física, o exercício é utilizado para promover o fortalecimento e a hipertrofia da musculatura dos ombros, principalmente das porções anterior e medial do músculo deltoide.

Além disso, músculos como tríceps braquial, a porção clavicular do peitoral maior e o trapézio também participam do movimento como sinergistas.

Qual é a diferença do desenvolvimento Arnold para o normal?
A principal diferença está na execução, diz o especialista. Ele explica que, no desenvolvimento Arnold, o movimento começa com os halteres à frente do corpo e as palmas das mãos voltadas para o praticante.

"Durante a subida, ocorre uma rotação dos braços até que as palmas fiquem voltadas para a frente e o cotovelo saia da frente do ombro e assuma uma posição mais lateral que remete ao desenvolvimento tradicional. A primeira metade do movimento é predominantemente composta por flexão do ombro com os cotovelos flexionados. Na segunda metade, o exercício passa a se assemelhar ao desenvolvimento tradicional. Essa trajetória proporciona uma maior amplitude de movimento em relação ao desenvolvimento tradicional".

Qual é o principal objetivo do desenvolvimento Arnold?
De acordo com o professor, o principal objetivo é promover o fortalecimento e o desenvolvimento da musculatura dos ombros, especialmente do deltoide, utilizando uma variação de movimento que aumenta a amplitude de movimento e modifica a trajetória do exercício.

Quais são os benefícios do desenvolvimento Arnold?
"Apesar da popularidade do desenvolvimento Arnold, atualmente não existem estudos que comparem diretamente esse exercício com o desenvolvimento tradicional e outros exercícios para os ombros, avaliando desfechos como hipertrofia muscular e ganho de força máxima", comenta o especialista.

Ele explica que existem apenas estudos de eletromiografia atualmente, que medem a atividade elétrica do músculo. Mas ele alerta que ela não deve ser interpretada como sinônimo de maior crescimento muscular ou maiores ganhos de força.

"Costumo dizer que os exercícios são como ferramentas em uma caixa de ferramentas. Não existe uma ferramenta universalmente melhor; cabe ao profissional de Educação Física selecionar a mais adequada para cada indivíduo, considerando seus objetivos, experiência, limitações e preferências", alerta.
Sobre o desenvolvimento Arnold, ele completa: "Pode ser uma opção interessante por utilizar uma maior amplitude de movimento, exigir maior coordenação motora, oferecer variedade ao treinamento e, em alguns casos, proporcionar maior conforto articular para pessoas que sentem desconforto durante o desenvolvimento tradicional. Entretanto, até o momento, não há evidências científicas que permitam afirmar que ele seja superior ao desenvolvimento convencional para promover hipertrofia muscular ou ganho de força", finaliza.